obstaculos

-Definición:

Las carreras con obstáculos son carreras a pie del actual atletismo en que los competidores deben completar en el menor tiempo posible un recorrido con vallas fijas y fosas.

-Distancia del recorrido:

Los recorridos para carreras de obstáculos están integrados dentro de una pista de Atletismo en anillo cerrado.
En cada vuelta completa de una carrera de obstáculos se franquearán cinco obstáculos, los cuales estarán distribuidos de forma regular de modo que las distancias entre ellos sea aproximadamente la quinta parte de la longitud normal de una vuelta.
Cada atleta debera pasar un número total de 28 vallas y 7 saltos de agua
Las distancias estándar son 2.000 m y 3.000 m y estrán en relación con las categorías por edades
La carrera se efectuará teniendo el bordillo interior de la pista a la izquierda.


-Caracteristicas de la pista y sus partes:


-Características:

La pista dispondrá de un pavimento de características normalmente distintas a las de sus bandas exteriores. La 0superficie al aire libre deberá ser completamente llana, admitiéndose para la evacuación superficial de las aguas una pendiente transversal
El pavimento deberá tener resuelto el drenaje profundo, así como no ser abrasivo ni deslizante y sí elástico aunque dotado de seguridad a la pisada.
-Bandas y exteriores de seguridad: Para facilitar el desarrollo de la competición y la seguridad de los atletas, se reservarán bandas mínimas de espacios libres de obstáculos

-Partes:

-Bordillo.
-Línea de salida.
-Línea de llegada.
-Zona de frenada.
-Zona de llegada.
-Trazos de colocación de obstáculos

-Técnica:

La carrera tiene tres puntos fundamentales para analizar:

-El paso de la ría:

 
-Con apoyo de un pie:

Si se quiere mantener el ritmo de la carrera el primer apoyo después de salvar la "Ría" debe caer lo más lejos posible, a poder ser en el agua, para amortiguar el golpe, aunque el siguiente apoyo deberá hacerlo fuera.

El atleta utilizará el mismo procedimiento que para el paso del obstáculo sobre el travesaño, es decir, con el apoyo de un pie.

Debido a la disposición de la "Ría", es conveniente atacarla con la pierna "hábil" de tal forma que al ser ésta la que se apoya en segundo lugar, el fuerte impacto de la caida al suelo sea absorbido por la pierna fuerte, distorsionándose menos el ritmo.

-El paso del obstáculo:


Lo conseguiremos con apoyo de un pie sobre él o bien con la técnica del paso de valla.

-Con apoyo de un pie
:



En el primer caso, y mediante el ligero aumento de velocidad, el atleta buscará el apoyo del pie de la pierna de ataque. Esta pierna se apoya flexionada, y el pie contacta con el travesaño por la parte anterior del talón. El pie rueda realizando una acción de secante, finalizando con el apoyo del metatarso en el borde posterior, que le permite lanzar el cuerpo adelante. La otra pierna (la de impulso) pasa rápidamente y flexionada adelante busca el suelo, flexionando la rodilla para amortiguar el golpe.

Es prácticamente igual que el paso de la ría.

-Con la técnica del paso de valla:




La técnica del paso de valla es similar a la ya conocida, aunque el paso es más lento, al no ser una prueba de velocidad, manteniéndose el tronco menos inclinado. El primer paso tras el obstáculo tampoco es tan amplio.

-La carrera entre obstáculos:

La economía de carrera tendrá un papel importante así como la fluidez del paso; acciones que vendrán determinadas por la mayor o menor fatiga.

-Cualidades físicas mas desarrolladas:

Un buen atleta de carrera de obstáculos debe de desarrollar las siguientes cualidades: resistencia, flexibilidad, coordinación, agilidad, y velocidad. En cuanto a esta última cabe destacar que el ritmo se ve influido por los obstáculos,no obstante, el atleta debe ser un buen corredor en liso y tener facilidad para salvar los obstáculos.

-Reglas:

-Cada ateleta debe de pasar las 28 vallas.
-Sera descalificado:
-El que no pase alguna de las vallas.
-El que pase por uno o otro cosatado de la fosa.
-Jamás franquear una valla de la calle de otro atleta
-No arrastrar el pie o la pierna fuera de la valla
-El que pase el pie o la pierna por debajo de la linea horizontal del borde superior de una valla en cualquier momento del franqueo.

-Analicemos las diferentes fases a través de un vídeo:

-Bibliografía:

-http://www.csd.gob.es/csd/instalaciones/politicas-publicas-de-ordenacion/actuaciones-en-el-ambito-tecnico/1normasNIDE/03Nide2/nide-2-normas-reglamentarias-atletismo/06ATLo
-www.shildeshare.net
-http://www.atletismogranadajoven.es/aprende%20pista%203000mobs.php

Marcha

Definición:


La marcha atlética consiste en una sucesión de pasos manteniedo siempre un pie en contacto con el suelo (dentro de la medida de lo visible) .Tiene unas normas basicas : cuando un pie entre en contacto con el suelo la primera parte del pie que toque el suelo de sera el talon y la pierna deberá estar completamente recta,siempre habrá un pie en contacto con el suelo de lo contrario sería suspension

Técnica:

El movimiento empieza con el apoyo en el suelo de la pierna delantera mediante el talón. Poco antes de apoyar la pierna, ésta aún puede estar ligeramente flexionada, lo que no es contrario a lo que dice la reglamentación. A continuación el pie se apoya totalmente, ya con la pierna extendida y proporcionando al cuerpo una buena base de sustentación. El peso del cuerpo reposa sobre la bóveda plantar, por lo que son intensamente solicitados muchos de los huesos y músculos del pie y de la pierna. A partir de este momento comienza a elevarse el talón de la pierna de apoyo, apoyándose el cuerpo sobre todo en el dedo gordo del mismo pie. Una vez perdido el contacto, la pierna se dirige hacia delante iniciándose un nuevo ciclo
.

Esto se traduce en cuatro fases:

-Fase de doble Apoyo
-Fase de tracción
-Fase de relajación
-Fase de impulso

-Doble apoyo: Esta fase se da cuando ambos pies del atleta se encuentran apoyados en el suelo. El pie retrasado tiene apoyadas la parte anterior del metatarso y las falanges, y el adelantado, que va totalmente recto, tiene apoyado el tarso (talón). La cadera ha de estar totalmente recta.

-Tracción: En esta fase de la técnica el atleta lleva las caderas hacia delante hasta que el centro de gravedad coincide con la vertical de la pierna de ataque (la cual ha de seguir permaneciendo recta) y se inicia el movimiento de brazos.

-Relajación: Es el momento en el cual las caderas se encuentran sobre la vertical de la pierna adelantada, apoyada ya en la totalidad de la planta del pie.


-Impulso: En esa fase, el centro de gravedad rebasa la vertical de la pierna de ataque. La pierna que ha realizado la fase de tracción realiza un impulso marcando la extensión del tobillo, mientras que la otra, acompañada de una rotación de cadera, se lleva hacia adelante para volver nuevamente a la fase del doble apoyo.


Posición tronco y cabeza

La posición del tronco es casi vertical con una inclinación máxima de unos 5º aproximadamente, que se produce en el momento del adelantamiento de la pierna que busca el contacto con el suelo, mientras que cuando se encuentra ya en el doble apoyo el tronco vuelve más a la vertical. Las caderas realizan un movimiento rotatorio al compás del movimiento de piernas, evitando variar de altura en la medida de lo posible el centro de gravedad.

Acción de los brazos

Los brazos actúan como coordinadores y equilibradores del movimiento de piernas. Generalmente los brazos se mueven flexionados aproximadamente entre 90º y 110º dependiendo de la mayor o menor velocidad de desplazamiento.

Característica de los atletas peso y altura

En los marchadores pasa algo parecido a lo que ocurre entre los maratonianos: es muy raro verles con gran estatura, y abundan más los de tallas medias y bajas. Generalmente pesan poco, lo que significa una clara ventaja para la prueba, porque es menor la masa que hay que mover durante tantos kilómetros.

Penalizaciones:

-Aviso: paleta amarilla
-Advertencia: Tarjeta roja
-3 advertencias de jueces diferentes (descalificación): paleta roja 

Defectos más comunes:

-En el doble apoyo, la planta del pie adelantado se apoya entera, perdiendo eficacia en la posterior tracción.
-En el impulso, la extensión del tobillo es insuficiente.
-En la fase de relajación, se flexiona la pierna apoyada, lo que hace variar el centro de gravedad, y por tanto, se pierde estabilidad.
-No se acompaña el movimiento de las piernas con la cadera, lo que hace oscilar en centro de gravedad.
-Elevar excesivamente la rodilla en el desplazamiento de las piernas hacia delante.
-Rotación excesiva de las caderas.
-Excesivo movimiento o elevación de brazos, lo que provoca un cansancio innecesario.
-Inclinación del tronco hacia delante.
-Falta de relajación en tronco y caderas.
-Perder en algún ciclo el contacto con el suelo.

Observemos una correcta técnica mediante un video:

Bibliografía:

-www.wikipedia.org
-http://www.ultrawalking.es/articulos2005/cursomarcha1.html
-www.albertohernanz.com
-http://www.atletismogranadajoven.es/aprende%20pista%20marcha.php

Carrera Orientación

Guitiriz; 26-10-2013

 

Mi experiencia personal tras la actividad realizada el día 26 ha sido muy positiva pese a llegar en muy mala posición.

El haber ido en pareja lo considero una opción muy acertada ya que en situaciones dificultosas o de duda la sensación de tensión no es tan grande y es una forma más divertida y entretenida de compartir la experiencia.

Tras realizar este deporte eres consciente de la serie de beneficios que reporta ya que el hecho de practicarlo es una buena alternativa para estar en contacto con la naturaleza y conocer sitios nuevos mientras que te mantienes en una buena forma física, también se obtienen una serie de beneficios mentales como  trabajar la capacidad de concentración y observación, agudizar el ingenio y ser consciente de poder dominar situaciones de tensión.

Creo que es un buen método de aprendizaje el hecho de practicar directamente los deportes ya que acabas por saber en que consiste y todas sus reglas de una manera diferente, muy llevadera y mucho mas entretenida por lo que el nivel de implicación es mucho mayor y consecuentemente los resultados a nivel general también lo son.