paso de Vallas

Definición: 

Las carreras de vallas (llamadas también carreras de obstáculos) son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas.


Categorias:

Las carreras de vallas al aire libre son las más populares. Para la categoría masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas. También existen los 400 metros con vallas, con vallas más bajas. En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, también con vallas altas.

En la prueba de 110 m. vallas masculino hay que pasar 10 vallas durante el recorrido; la primera está situada a 13 m. de la salida y la última, a 10.5 m. de la meta. La distancia entre vallas es de 8.5m. La prueba equivalente en categoría femenina son los 100 m. vallas, donde la distancia entre vallas, así como la altura de las mismas, son menores. En los 400 m. vallas también son 10 las vallas que hay que superar, pero con mayor separación entre sí.

La Técnica del “PASO” de vallas:

La salida de tacos nos permite comenzar rápidos e ir aumentando la velocidad progresivamente parallegar a la primera valla. Los especialistas suelen realizar ocho zancadas desde que salen hasta que afrontan el primer obstáculo.
El “paso de valla” debe hacerse sin perder velocidad, lo que implica que el impulso tiene que realizarse desde una distancia suficiente y con profundidad, para no derribarla o chocar contra ella.
Los movimientos previos al paso de la valla reciben el nombre de ataque a la valla, y se diferencian las acciones de las dos piernas, la del tronco y la de los brazos.

Observemoslo:

Acción de la pierna de ataque:

La pierna de ataque es la que pasa en primer lugar la valla, la envuelve y se extiende buscando rápidamente el suelo. Es importante no flexionarla cuando se apoya.

Acción de la pierna de impulso:

Con ella realizamos un impulso fuerte contra el suelo, a la vez que la de ataque se extiende y envuelve la valla. Una vez que la pierna de ataque se despega del suelo, sube abriendo la rodilla hacia fuera y supera la valla completamente flexionada y paralela a esta. Posteriormente, continúa flexionada, hacia arriba y hacia
delante, buscando dar la primera zancada, después de pasar la valla.

Acción del tronco y de los brazos:

Las caderas se mantienen en la línea de dirección de la carrera, con el tronco inclinado hacia delante, siendo esta inclinación mayor en el momento del paso, para proyectar la cadera y el cuerpo.

Acción de los brazos:

Equilibran el movimiento estando los dos hacia del ante al pasar la valla (contrario en la pierna estirada), y recuperando el movimiento normal posteriormente.

Que se debe evitar:

-Atacar la valla muy cerca de ella.
-Llevar la pierna de ataque flexionada durante todo el tiempo.
-Flexionar la pierna en el momento de contacto con el suelo.
-Saltar la valla en vez de pasarla.
-No elevar suficientemente ni flexionar la pierna de impulso.
-Extender precipitadamente la pierna de impulso después de pasar la valla, realizando un paso muy corto.
-No inclinar el tronco hacia delante.
-Salir muy lento retrasando la carrera.
-Derribar la valla o no mantener el ritmo.


Penalizaciones:

 -Se deberán saltar todas las vallas de la calle sin excepción.
-Jamás se podrá franquear una valla de la calle de otro atleta.
-No se podrá arrastrar el pie o la pierna fuera de la valla.
-Tirar intencionadamente una valla es motivo de expulsión.



Bibliografía:


-www.wikipedia.org
-www.coam.com
-www.kindersport.es
-www.edu.xunta.es
-www.youtube.com
-Apuntes clase

 

Atletismo

-Técnica de salida con tacos:

 Antes de comenzar cabe destacar que en atletismo existen 2 tipos de salidas, una salida alta y una salida con tacos que será la que explicaremos ahora:

Cuando se escucha la voz de a sus marcas el atleta se ubica sobre el partidor, su posición será agachada y con los pies situados en los tacos, la rodilla de la pierna retrasada se apoya en el suelo mientras q la otra permanece flexionada. Las manos se apoyan en el suelo de forma horizontal y con los dedos en forma de "V"
A la voz de listos el corredor levanta la rodilla de la pierna trasera y alineará la cadera a la altura del hombro alcanzando una flexión de 90º en la pierna adelantada y de 110º a 130º en la pierna atrasada de este modo ejercera una mayor presión en la parte delantera 

Para realizar una buena salida nos impulsaremos sobre el tacón, la pierna delantera se extiende y los brazos se separan del suelo adelantando el de la pierna opuesta a la salida y consiguendo de esta forma equilibrar el movimiento.

-Técnica de carrera:


La técnica de carrera se lleva a cabo a través de un movimiento cíclico que consta de una serie de fases que se repiten constantemente, este movimiento recibe el nombre de zancada, la cual presenta dos fases una de apoyo y una de vuelo.

En la fase de apoyo podemos distinguir dos subfases:

-Subfase de apoyo anterior en la que la flexión de la rodilla es mínima y se produce una ligera pérdida de velocidad

-Subfase de impulso en la que las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue. 

Cabe destacar que la velocidad del corredor aumentará cuanto mayor sea su amplitud y su frecuencia.

 

Fases de carrera :

Por último mencionaremos las diferentes fases que podemos apreciar en una carrera:

-1º Fase de aceleración

-2º Fase de máxima velocidad

-3º Desaceleración

-4º Llegada

Natación

Definición:

-Movimiento y/o desplazamiento a través del agua sin que esta toque el suelo mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento artificial.

-"Habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella".

Historia:

La natación se ha conocido desde tiempos prehistóricos, y los primeros registros de la natación se remontan a las pinturas de la Edad de Piedra hace 7.000 años. La natación competitiva en Europa comenzó alrededor del año 1800, principalmente con la técnica de la braza.

La natación formó parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 en Atenas.

Pruebas de relevos y pruebas de estilo individual:

-Relevos:

-100 libre (aunque la gran mayoría nada a crol por ser el estilo más rápido)

-4 x 200 libre

-4 x 100 estilos: 1º Espalda 2º braza 3º mariposa 4ºcrol.

-Pruebas de estilo individual:

-200 estilo individual: 1ºmariposa 50m 2ºespalda 50m 3ºbraza 50m 4ºcrol 50m

-400 estilo individual (100 metros cada estilo)

Son cuatro los estilos de natación que se utilizan en competiciones:

-Crol:

El nadador realiza un movimiento de girar en su eje (rolido) lo cual le ofrece un 60% menos de resistencia al agua y facilita la respiración respecto a la cual cabe decir que la inspiración se realiza por la boca al principio de recobro y  mientras la expiracion se lleva a cabo por la nariz durante la tracción , la cabeza ha de ir ligeramente elevada y se girara levemente para realizar dicha respiración. En cuanto a la acción de las piernas (la cual comienza en la cadera) cabe destacar consta de dos fases una ascendente en la que la rodilla va extendida hasta su final en la que la rodilla se flexiona  y una descendente en la que se realiza una extensión enérgica dicho movimiento de piernas es alternativo pudiendo ser en batidas de 6 tiempos o de 2 (dar 6 patadas por cada ciclo de brazos o bien 2).

-Braza: 

Se realiza un movimiento ondulatorio del cuerpo lo que ayuda a la propulsión habiendo un mayor provechamiento de la acción de los brazos respecto al de las piernas las cuales irán totalmente flexionadas y con los pies rotados hacia fuera realizando las patadas en un movimiento circular de adelante hacia atrás, la respiración se lleva a cabo en cada brazada la cual consistirá en un movimiento circular primero hacia fuera luego hacia dentro y por último recobro. Para finalizar cabe destacar que la acción de piernas y brazos no son simultáneas.

Mariposa:

El movimiento del cuerpo es ondulatorio debiendo de haber una coordinación entre brazos y piernas. Los pies han de ir juntos  llevando los tobillos extendidos y relajados hacia dentro, la primera patada se realiza al comienzo de la tracción y la segunda al final de ella, los brazos en la tracción no van simplemente hacia atrás si no que una vez dentro del agua se extienden las palmas hacia fuera posteriormente hay una flexión de los codos y comienza el recobro. La respiración va unida a la coordinación en el momento de tracción el nadador va sacando la cabeza mientras que en el de recobro la vuelve a meter en el agua.

-Espalda:

El estilo espalda también se conoce como el crol invertido ya que los nadadores se desplazan sobre su espalda siendo la posición del cuerpo es casi horizontal con las caderas justo debajo de la superficie del agua. La cabeza está casi en línea recta con el cuerpo, el  cual debe quedarse lo más paralelo posible al nivel del agua, mientras se realiza el nado. Así también podemos apreciar un movimiento de rolido que facilita la acción de la brazada y disminuye la resistencia al avance, permitiendo a su vez mantener el cuerpo en la línea horizontal. En la parte subacuática los brazos llevan a cabo las fases de entrada, agarre, tirón y empuje,  o bien también pueden realizarse barridos descendentes y ascendentes. El brazo entra en posición extendida  delante de la cabeza y en línea con el hombro, la palma de la mano entra orientada hacia fuera,  el primer movimiento propulsivo debe efectuarse hacia arriba y hacia atrás con la palma hacia dentro, para finalizar el movimiento empujando el agua hacia atrás y juntándose hacia la línea media antes de salir del agua. El recorrido subacuático de la mano bajo el agua dibuja una forma de “S” desde su vista superior. La fase aérea en su paso por la vertical y en línea con el hombro, el brazo rota y coloca la mano hacia fuera de la línea media, preparando la entrada de la mano en el agua.La acción de las piernas también es una patada alternativa que nace en la cadera, de forma continua y mayoritariamente moviéndose en el plano vertical.

Beneficios de la natación:

-La natación es, al igual que el ciclismo o el footing, un deporte aeróbico". "Esto quiere decir que es bueno cardiovascularmente.

-Con la natación trabaja todo el cuerpo del deportista. Entra en funcionamiento la musculatura abdominal, lumbar, la del tren superior, la del tren inferior... Es, más, se trata del único deporte en el que trabaja todo el cuerpo.

-Es un ejercicio muy bueno para tratar dolencias de tipo lumbar.

-La práctica habitual de la natación potencia la zona abdominal y lumbar, lo que ayuda en buena medida para tratar hernias, desvíos de la columna...Al potenciar muscularmente la zona se crea una especie de faja natural que reduce las molestias.

-Hacer natación es lo mejor que hay para mantenerse en forma y en el peso ideal, pues trabaja todo el cuerpo y sustituyes las grasas por músculo.

-Normalmente, los monitores de las piscinas acoplan el trabajo de los usuarios en función de la edad y de las necesidades de cada persona. Son programas que están, prácticamente, individualizados. Además, la natación es un deporte válido para la mayoría de patologías. 

Hoy en clase…

Después de haber examinado el nivel de cada uno de nosotros de manera individual en la clase anterior…  hoy se ha dividido a las personas en dos grupos para así poder ayudar a los alumnos menos aventajados corrigiendo su técnica sin entorpecer al resto de alumnado. Durante la clase se ha comenzado por ejercicios simples aumentando su dificultad progresivamente (así conseguiremos centrarnos en los errores corrigiéndolos poco a poco y evitaremos frustrarnos).