paso de Vallas

Definición: 

Las carreras de vallas (llamadas también carreras de obstáculos) son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas.


Categorias:

Las carreras de vallas al aire libre son las más populares. Para la categoría masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas. También existen los 400 metros con vallas, con vallas más bajas. En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, también con vallas altas.

En la prueba de 110 m. vallas masculino hay que pasar 10 vallas durante el recorrido; la primera está situada a 13 m. de la salida y la última, a 10.5 m. de la meta. La distancia entre vallas es de 8.5m. La prueba equivalente en categoría femenina son los 100 m. vallas, donde la distancia entre vallas, así como la altura de las mismas, son menores. En los 400 m. vallas también son 10 las vallas que hay que superar, pero con mayor separación entre sí.

La Técnica del “PASO” de vallas:

La salida de tacos nos permite comenzar rápidos e ir aumentando la velocidad progresivamente parallegar a la primera valla. Los especialistas suelen realizar ocho zancadas desde que salen hasta que afrontan el primer obstáculo.
El “paso de valla” debe hacerse sin perder velocidad, lo que implica que el impulso tiene que realizarse desde una distancia suficiente y con profundidad, para no derribarla o chocar contra ella.
Los movimientos previos al paso de la valla reciben el nombre de ataque a la valla, y se diferencian las acciones de las dos piernas, la del tronco y la de los brazos.

Observemoslo:

Acción de la pierna de ataque:

La pierna de ataque es la que pasa en primer lugar la valla, la envuelve y se extiende buscando rápidamente el suelo. Es importante no flexionarla cuando se apoya.

Acción de la pierna de impulso:

Con ella realizamos un impulso fuerte contra el suelo, a la vez que la de ataque se extiende y envuelve la valla. Una vez que la pierna de ataque se despega del suelo, sube abriendo la rodilla hacia fuera y supera la valla completamente flexionada y paralela a esta. Posteriormente, continúa flexionada, hacia arriba y hacia
delante, buscando dar la primera zancada, después de pasar la valla.

Acción del tronco y de los brazos:

Las caderas se mantienen en la línea de dirección de la carrera, con el tronco inclinado hacia delante, siendo esta inclinación mayor en el momento del paso, para proyectar la cadera y el cuerpo.

Acción de los brazos:

Equilibran el movimiento estando los dos hacia del ante al pasar la valla (contrario en la pierna estirada), y recuperando el movimiento normal posteriormente.

Que se debe evitar:

-Atacar la valla muy cerca de ella.
-Llevar la pierna de ataque flexionada durante todo el tiempo.
-Flexionar la pierna en el momento de contacto con el suelo.
-Saltar la valla en vez de pasarla.
-No elevar suficientemente ni flexionar la pierna de impulso.
-Extender precipitadamente la pierna de impulso después de pasar la valla, realizando un paso muy corto.
-No inclinar el tronco hacia delante.
-Salir muy lento retrasando la carrera.
-Derribar la valla o no mantener el ritmo.


Penalizaciones:

 -Se deberán saltar todas las vallas de la calle sin excepción.
-Jamás se podrá franquear una valla de la calle de otro atleta.
-No se podrá arrastrar el pie o la pierna fuera de la valla.
-Tirar intencionadamente una valla es motivo de expulsión.



Bibliografía:


-www.wikipedia.org
-www.coam.com
-www.kindersport.es
-www.edu.xunta.es
-www.youtube.com
-Apuntes clase