Respiración en natación

HABILIDADES BÁSICAS EN NATACIÓN:


Las habilidades básicas en natación son tres: flotación, propulsión y respiración

-Flotación: Consiste en mantenerse sobre la superficie de un líquido.

-La propulsión: Llamamos propulsión a la acción que realizamos con las extremidades superiores e inferiores para lograr vencer la resistencia al agua y de este modo poder desplazarnos en el fluído.

Pese a que todas las habilidades básicas constan de la misma importancia en este artículo nos centraremos en una de ellas la respiración.
 
LA RESPIRACIÓN:

La respiración es un proceso automático e involuntario en el que se extrae el oxígeno del aire inspirado y se espiran las sustancias de deshecho.
En natación es importante que este proceso que de forma natural se produce involuntariamente sea controlado y coordinado con el movimiento corporal, para ello antes de aprender a estabilizar la respiración es muy importante una completa familiarización con el medio acuático.

FAMILIARIZACION CON EL MEDIO ACUÁTICO:

A través de la familiarización pretendemos introducir a la persona en el medio acuático y tener una total realación entre el cuerpo y el agua. En esta fase es donde el alumno va a descubrir sus sensaciones en el agua y la relación con su cuerpo.

-Las sensaciones más tipicas experimentadas en los principiantes suelen ser:

-Sensación de opresión y posibles dificultades para respirar.
-Molestias en las partes sensibles (ojos, nariz, ídos...)
-Desorientación y posible sensación de inseguridad en el medio.
-Inconveniente para adoptar la posición horizontal y encontrar las formas propulsivas.

Algunos ejercicios para lograr dicha familiarización en principiantes pueden ser:

-Sentarse en el borde de la piscina y patalear.
-Andar por la piscina.
-Andar echándose agua unos a otros.
-Abrir los ojos dentro del agua.
-Bajar al fondo de la piscina a recojer objetos.
-Por parejas sujetarse por debajo del abdomen en posición horizontal...

Por tanto podemos resumir en 2 puntos los objetivos a lograr en cuanto a la famirialización con el agua:
-Conocimiento del medio acuático.
-Conocimiento del cuerpo en relación con el medio acuático.

LA RESPIRACION EN NATACIÓN:

La respiración es una parte vital y fundamental al momento de nadar. Es importante coordinar tanto los movimientos del cuerpo con la respiración al momento de desplazarnos en el medio acuático.
Una respiración rítmica y relajada resulta esencial para llevar a cabo el nado, ya que evita la fatiga y mejora la técnica y mecánica de los estilos de natación.
Sencillamente se debe exhalar por completo a través de la boca y la nariz, mientras la cara está debajo del agua, e inhalar a través de la boca cuando el brazo comienza la recuperación. Para la mayoría de los nadadores, una inspiración por cada ciclo de brazada resulta adecuado.

La respiración parece algo simple pero tiene una gran importancia para desplazarnos efectiva y correctamente, sin embargo pese a que mucha gente puede desarrollar dicho ejercicio de manera esplendida, el agotamiento al no saber respirar es evidente e inevitable.

APRENDIZAJE DE LA RESPIRACIÓN:
El aprendizaje de la respiración es uno de los aspectos mas importantes dentro de la enseñanza de la natación. Por lo general no ocupa un lugar predominante dentro de los programas educativos y no se desarrolla con la importancia y el tiempo que la misma merece. Aunque el aprendizaje no sea difícil merece una buena ejercitación y tiempo de desarrollo. Antes de la enseñanza de la respiración el alumno debe realizar un buen trabajo de familiarización acuática para alcanzar una inmersión total que no genere dudas o temores que incomoden al alumno, de esa forma conseguirá dominar las típicas reacciones de rechazo al medio acuático que interferirá en la enseñanza de la respiración.

La respiración consta de dos momentos:

La inspiración: es el momento donde se inhala aire hacia los pulmones, los pulmones se llenan de aire para utilizarlo. Ésta etapa se realiza de forma activa, libre de todo contacto con el agua y por boca. Un aspecto importante en el momento del aprendizaje es que ante un error de la coordinación es mucho más desagradable aspirar aire por la nariz que por la boca, lo que puede llevar al alumno a un rechazo de los ejercicios futuros.

La espiración: la exhalación en el medio acuático es un movimiento activo debido a que la expulsión de aire debe ser realizada conscientemente para vencer la presión que ejerce el agua. Debe ser enseñada tanto por la boca como por la nariz.

La inspiración es exclusivamente por la boca y la exhalación es predominantemente bucal, pudiendo terminar por nariz explosivamente, para expulsar las partículas de agua que se encuentren en las fosas nasales evitando que ingresen de esa manera en las vías respiratorias. Con  respecto al tiempo de ejecución la aspiración es más breve que la espiración, y este último puede ser hecho de forma progresiva o explosiva, según sea el caso. Éste es otro aspecto que deberá ser ejercitado previamente. Desde el punto de vista físico la respiración o el aire en los pulmones puede colaborar en la flotación (un litro de aire equivale a nueve kilogramo de tejido adiposo respecto a la flotabilidad). Desde un punto de vista fisiológico, el cuerpo que tenga una  buena flotabilidad, economizará esfuerzo por realizar propulsión dados a su menor peso y resistencia al avance, lo que es muy importante a la hora de competición.



 COORDINACIÓN DE LA RESPIRACÍON Y EL CUERPO:

Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos:

-La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia ese mismo lado.
-La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua.
-El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto.
-Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua.
-Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también.
-La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo  y la vista mirando hacia delante.
-No es necesario que la boca se sitúe por encima de la superficie del agua porque se respira al amparo de una onda arqueada originada por el movimiento del nadador hacia adelante.
-No se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al agua. La expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la inspiración. Esta espiración debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no se expulse antes de estar en disposición de efectuar la nueva respiración.
-Por último decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral (a ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineación lateral, ya que se girará el cuerpo sobre ambos lados, y además esto favorece la mayor propulsión de las brazadas, así como el reciclaje con el codo elevado. Se puede respirar por ambos lados de diferentes formas, el más utilizado es el que inhala aire cada tres ciclos de brazos.


Errores mas comunes en la coordinación de la respiración y el cuerpo:
 
-Retener el aire en los pulmones una vez que hemos metido la cabeza en el agua.
-No efectuar el giro (rolido) hacia ambos lados hará que nos cuesta más avanzar en el agua y será más dificil sacar los brazos para recuperar, traccionar el brazo para avanzar y girar la cabeza para tomar aire.
-Mirar al frente o levantar la cabeza por encima del agua. Esto hará que nuestro avance en el agua ofrezca más resistencia, con la consecuente pérdida de velocidad y mayor esfuerzo.
-Otro error muy común que comenten muchos de los que aprenden a nadar, es que nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posición de la cabeza no nos permitirá ver hacia donde vamos. Una buena técnica para mantener la respiración y la posición de la cabeza (imagen 3, figura b y c) es mirar la "T" señalada en el fondo de la piscina.

CONCLUSIÓN: 

1 - La respiración es tan importante como la flotación, propulsión y técnicas de nado por lo que debe tener una buena planificación y ejecución dentro de todo plan de natación.

2 - Debe inspirarse por boca, por una cuestión de eficiencia (velocidad de llenado de los pulmones) y comodidad o seguridad del ejecutante.

3 - La inspiración es de menor tiempo de ejecución que la exhalación.

4 - La exhalación debe ser enseñada tanto por boca como por nariz.

5 - En las técnicas de nado se recomienda la exhalación predominantemente bucal con una pequeña liberación  final por nariz para sacar las partículas de agua.

6 -En toda técnica de inversión, donde los orificios nasales quedan orientados hacia la superficie, es aconsejable realizar una exhalación por nariz, para impedir el ingreso del agua.

7 - El llenado de los pulmones de aire colabora con la flotabilidad.

8 - La inspiración y exhalación son activas y voluntarias.

9 - La exhalación deber ser completa para mayor ingreso de aire en la inspiración.

10 - La exhalación puede ser progresiva o explosiva pero no es recomendable la retención de aire de forma excesiva que provoque sensaciones de molestia en el nadador.

11-La enseñanza de la respiración en alumnos principiantes debe realizarse de forma clara y darle el tiempo necesario de aprendizaje para una adecuada coordinación.

BIBLIOGRAFÍA:
-http://www.fen.org.ar/aipen/ndb_3.htm
-http://www.i-natacion.com/articulos/entrenamiento/i_entrenamiento.html
-http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~29701428/salud/respira.htm
-http://www.sax.es/files/temario_natacin.pdf
-Apuntes deportes individuales

Lanzamiento de peso

GENERALIDADES:


Las primitivas costumbres de arrojar cuerpos pesados, por lo general piedras, dieron origen a esta especialidad atlética que los griegos pusieron en práctica en el Cerco de Troya.
Con la aparición de la artillería se emplearon las granadas para la competición que por su forma recibían también el nombre de bala o de bola.
La técnica primitiva utilizaba el desplazamiento lateral con apoyo intermedio del pie izquierdo sujetando el peso con ambas manos. El lanzamiento era efectuado desde una plataforma rectangular de 2,135 metros.
A mediados del siglo XIX Escocia Inglaterra y Estados Unidos aceptan la costumbre Irlandesa de lanzar una bola de 7,257kg y unos pocos años mas tarde se instituye la obligatoriedad del lanzamiento con una sola mano que junto con la sustitución de la plataforma por un círculo de igual diámetro constituyen las bases generales reglamentarias para la ejecución del lanzamiento en competición y que actualmente siguen en vigor.
A finales del siglo XIX con la innovación del desplazamiento sin apoyo del pie izquierdo J.Gray es el primero en rebasar los 14metros siendo el precursor de las técnicas modernas
El matial pasa por un importante cambio hacia el siglo XX de los círculos de ceniza y las zapatillas de clavos se pasa al suelo de cemento.

ÁREA:

TÉCNICA:

LANZAMIENTO RECTILINEO:




En la actualidad la más empleada es la técnica O´Brian, con salida de espaldas a la dirección del lanzamiento.

Las razones de su utilización son:

-Permite alargar considerablemente el camino de impulsión.
-Permite desplazarse más rápidamente en la dirección del lanzamiento lo que aumenta la velocidad del cuerpo del atleta.
-Permite desplazar el peso a través de una trayectoria más eficaz.
-Sigue una línea ascendente lo cual facilita la aceleración.
-Los atletas llegan a la fase final en mejor posición.
-Permite utilizar un mayor número de grupos musculares.

Para su estudio dividiremos la técnica en diferentes fases:

A-Preparación.
B-Desplazamiento.
C-Final.

Las dos primerassirven para poner al peso y al lanzador en movimiento para que en el momento final tengan una cierta velocidad inicial y una posición favorable para la utilización del mayor número de resortes posible. En estas dos fases el peso es arrastrado.
La fase final sirve para impulsar el peso y darle la dirección más favorable.

A-PREPARACIÓN:

Esta fase se subdivide en los siguientes apartados:

a) Colocación 
b)Flexión-agrupamiento

a)Colocación:

El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección del lanzamiento, el peso del cuerpo recae sobre la pierna derecha, y el pie derecho se sitíua dobre el diámetro del eje de lanzamiento. La pierna izquierda está hacia atrás y ligeramente flexionada, en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.
La línea de las caderas y de los hombros se halla perpendicular al eje de lanzamiento.
El peso se sitúa en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la palma. El agarre puede efectuarse de tres formas.

-Todos los dedos unidos.
-Pulgar separado.
-Pulgar y dedo meñique separado.

El peso está apoyado contra el cuello y la mandíbula, el codo en oposición al peso, con una posición intermedia entre el costado y la horizontal del hombro.El brazo con mayor o menor flexión elevado por por encima del hombro con la mano pronada hacia la izquierda.
Los hombros tienen una diferencia de altura y están cerrados hacia adelante como consecuencia de la elevación del brazo izquierdo y de la carga del brazo derecho.
La cabeza en posición normal, mirando a unos dos o tres metros delante sobre el eje de lanzamiento.

b)Flexión-agrupamiento:

A partir de esta posición inicial el atleta bascula hacia adelante el cuerpo, contrarrestando la posición avanzada del tronco con la elevación de la pierna izquierda por detrás. El talón derecho se separa del suelo, la mirada continúa fijada en un punto del eje de lanzamiento para favorecer el permanecer de espaldas en esta dirección.
La pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando el talón. El tronco se flexiona sobre el muslo de la pierna derecha; en este momento el peso se encuentra en el punto más bajo de su trayectoria habiendo logrado la rodilla izquierda colocarse casi a la misma altura que la derecha.
Es necesario que en la flexión de tronco y piernas para ganar terreno al máximo no exista parada, debe haber continuidad en el movimiento para evitar desequilibrios.

DESPLAZAMIENTO:

Por acción del pie derecho la cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápida de la pierna derecha. Al mismo tiempo la pierna izquierda se acciona mediante una extensión en la dirección del lanzamiento.
Se debe evitar en todo momento el salto y realizar el desplazamiento lo más raso posible.
El pie derecho deja el suelo de talón, aunque la impulsión la hace con la parte anterior al pie que sigue girando para ir adoptando la posición final. Una vez que el pie derecho deja el suelo las caderas suben un poco para facilitar la entrada de la pierna en el centro del círculo.
Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento y el atleta sigue mirando al punto situado a dos o tres metros atrás.
Los brazos siguen en la misma posición relativa de salida.
La llegada de los pies al suelo que casi es simultánea debe ser lo más rápida posible pero evitando precipitaciones.
El pie derecho llega normalmente al centro del círculo formando un ángulo de aproximadamente 135º con la dirección del lanzamiento apoyándose solamente con la parte anterior y el talón próximo al suelo.
El pie izquierdo llega al contenedor formando un ángulo de 45º con la dirección del lanzamiento.
A la caida del pie derecho, los hombros permanecen en línea perpendicular al eje de lanzamiento.
El peso está más o menos en la perpendicular de la rodilla derecha y el peso del cuerpo recae preferentemente sobre la pierna derecha. La pierna izquierda aunque apoyada permanece pasiva.

FINAL:

Se realizan dos técnicas difererntes en esta fase:

a)Con la pierna derecha.
b)Con ambas piernas.

a)Con la pierna derecha:

La acción final parte de la pierna derecha y de la cadera. El pie dercho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento.
Para no destruir el plano vertical en el cual se traslada el peso, debemos darle paso desde una posición de arrastre .Para realizar esto el hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los músculos pectorales.
La acción de la pierna derecha hace que el cuerpo llegue a estar de cara a la dirección del lanzamiento siguiendo a las caderas en su desplazamiento adelante y arriba facilitada por la pierna izquierda, que acciona extendiéndose junto a la derecha y en oposición.
Cuando el atleta se encuentra mirando a la dirección del lanzamiento , el movimiento de separación del hombro izquierdo se para fijándose y junto al apoyo del pie izquierdo, servirá de eje de giro.
Hasta aquí el peso es elevado por las piernas y el tronco que le han dado ya una dirección. El brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso , pero no modificar su trayectoria; debiendo para ello llevar el antebrazo en la línea por la cual va a salir el peso pasando la mano por la vertical del pie izquierdo.
El brazo debe de dar continuidad a la acción de las piernas y del tronco.
La velocidad del peso aumenta mientras exista apoyo en el suelo. Tras el lanzamiento se efectúa una flexión del tronco y una inversión de piernas con la única finalidad de no salirse del círculo.

b)Con ambas piernas:

La acción  es muy similar a la técnica anterior pero con las siguientes diferencias:

-La pierna derecha impulsa y rota en la dirección del lanzamiento pero no hacia arriba, por lo tanto permanece todavía en flexión en este momento.
-Una vez que el lanzador está frente a la zona de lanzamiento la cabeza se encuentra más elevada , el tronco más arqueado hacia atrás y las piernas flexionadas.
En la últina acción se extienden ambas piernas en dirección adelante-arriba.

LANZAMIENTO EN ROTACIÓN:



Con la técnica en rotación se consigue hacer un recorrido más amplio y por lo tanto crear una posibilidad de mayor impulsión  (ya que la fiuerza centrífuga es mayor que la rectilínea).
Los momentos claves en este estilo son, cuando llega el pie derecho al suelo después de la suspensión y la llegada del izquierdo.
El problema de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en la posición final. Se produce entonces un gran bloqueo que si no se domina producirá una salida del peso antes de tiempo.
Para todo esto se ha de tener un gran sentido del equilibrio dada la limitación del espacio.

Para el estudio de esta técnica la dividiremos en las siguientes fases:

A-Posición de partida y rotación inicial.
B-Desplazamiento al centro del círculo.
C-Caída y posición inicial de salida del peso.
D-Salida del peso.

A-POSICIÓN DE PARTIDA Y ROTACIÓN INICIAL:

El lanzador está parado de espaldas a la dirección del lanzamiento, en la parte posterior del círculo, apoyando el pie izquierdo sobre el diámetro del mismo y con las piernas ligeramente separadas.
Primero se rotan los hombros y se eleva el peso hacia la derecha realizando el apoyo sobre la misma pierna. El tronco está ligeramente inclinado al frente, los codos abiertos y las rodillas ligeramente flexionadas. Desde esta posición el lanzador rota hacia la izquierda sobre la planta de ambos pies flexionando algo mas sus rodillas.
Cuando el pie derecho ha girado unos 90º se realiza una impulsión por acción del tobillo para trasladar el peso del cuerpo al pie izquierdo que a su vez continúa girando hasta los 135º aproximadamente. A partir de aqui la impulsión es de tobillo mientras el pie derecho abandona el suelo.

 B-DESPLAZAMIENTO AL CENTRO DEL CIRCULO:

El pie derecho continúa girando en el aire y busca el centro del círculo y el pie izquierdo busca el contenedor.
Entre el momento en el que la pierna izquierda abandona su apoyo y la derecha hace su contacto, existe una breve fase de suspensión. El pie derecho se apoya en su lugar correspondiente con la rodilla flexionada y el tronco inclinado al frente.

C-CAÍDA Y POSICIÓN INICIAL DE SALIDA DEL PESO:

Esta se inicia cuando la pierna izquierda ha tomado contacto con el suelo junto al contenedor. Sin embargo desde el momento en el que el pie derecho se apoya y hace lo propio el izquierdo, existe un periodo de roce con el suelo con el consiguiente freno de la velocidad del peso. En esta posición el lanzador está mas rotado hacia la darecha que en la técnica O`Brian.

D-SALIDA DEL PESO:

Debido a que el peso ha sido acelerado a través de un giro, se crea una fuerza centrífuga que provoca algunas dificultades.
Aunque el brazo empuja el peso de una forma similar a la técnica O`Brian el cuerpo sigue girando durante esta fase de manera que el bloqueo del hombro izquierdo está más retrasado y la mano derecha está más adelantada.
La salida del peso se efectúa con la técnica de suspensión, dado que en el momento en que éste se empieza a desprender de las manos del atleta los pies ya están en el aire.

La distancia alcanzada durante el lanzamiento depende de los siguientes factores:

a) Velocidad
b)Ángulo del lanzamiento
c)Altura del lanzador

a)Velocidad:

En este apartado influyen los siguientes factores:

-Distancia de impulso: A mayor distancia mayor aceleración.
-Tiempo de impulso: A más tiempo empujando mayor velocidad.
-Dirección de impulso: La dirección de impulso durante el desplazamiento es horizontal, en la fase final es vertical. La resultante es la trayectoria.
-Secuencia de tiempo: Las palancas mas lentas (piernas cadera..) trabajan al pricipio mientras que las mas rápidas trabajan al final.
-La masa del lanzador: Cuanta mas masa mas apoyo y mas velocidad horizontal en el impulso final.

b)Ángulo del lanzamiento:

El ángulo teórico más efectivo es el de 45º, el ángulo práctico para el lanzamiento máximo es de 39º a 40º.

c)Altura del lanzador:

Aunque en pequeña medida también influye en la distancia del lanzamiento.

CARACTERÍSTICAS DEL LANZADOR

Han de poseer:

-Velocidad explosiva y de traslación
-Fuerza
-Coordinación
-Flexibilidad
-Sentido del equilibrio
-Concentración

 VIDEO:

BIBLIOGRAFÍA:

-www.atletismogranadajoven.es
-Libro de atletismo de Jose Manuel Cardesín.

Salto con pértiga

DESCRIPCIÓN:

Los competidores utilizan una pértiga flexible para rebasar una barra elevada entre dos postes. La distancia entre la barra y el suelo es incrementada entre ronda y ronda. Junto al salto de altura constituyen los dos únicos saltos en vertical.

 La pista de arranque o despegue no tiene una longitud reglamentada, pero suele medir 45 m.

La caja es una estructura de metal o madera de 6 cm x 10 cm, encajonada al nivel del suelo, delante de los postes, para recibir el apoyo de la pértiga.

La pértiga puede ser de cualquier material o forma, pero suele ser de fibra de vidrio, con una longitud mínima de 487 cms., y un peso de 2 kgs.

La barra es una vara de metal de 5 m. de largo y un peso aproximado de 2,3 kgs.

Los postes o saltómetros son dos soportes metálicos separados entre sí 4,26 m. con estanquillas de 3 pulgadas para sostener la barra. Además, marcarán la altura.

La colchoneta de aterrizaje es acolchada y cuadrada con 5 m. de lado.

Los competidores calzan zapatillas con clavos.

ASPECTOS REGLAMENTARIOS:

a) No podrá colocarse ninguna marca en el pasillo de saltos pero sí a los laterales

b) Los concursantes tienen derecho a hacer retroceder o avanzar los saltómetros.

c) Para el salto, la pértiga se apoyará en la caja de madera o metal enterrada a nivel del suelo.

d) Se considera nulo cuando:

- El atleta deja caer el listón de sus soportes.

- Si toca el suelo con el cuerpo o la pértiga más allá del plano vertical antes de despegar.

- Si después de despegar del suelo coloca la mano inferior sobre la superior a lo largo de la pértiga.

- También se considera nulo si alguien que no sea el competidor toca o sujeta la pértiga que va a caer o si el atleta toca el listón para que no caiga.

e) El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de un minuto y medio; de 3 minutos en las fases finales de competición o cuando queden 2 o 3 atletas y de 6 minutos con un sólo competidor.


TÉCNICA:





Una de las peuebas que ha sufrido mayor progreso y transformación dentro del atletismo, es el salto con pértiga. El motivo de su evolución se debe a la constante renovación del material con el que fabrican las nuevas pértigas

Para el estudio de la técnica la vamos a dividir en las siguentes fases :

A-Agarre
B-Carrera y transporte
C-Batida
D-Vuelo

A-Agarre:

 
La separación de las manos al coger la pértica varía según la técnica, el peso y la longitud del artefacto. Básicamente la separación entre las manos en el agarre oscila de 60 a 90 cm. La mano derecha coge la pértiga por la parte superior mientras la izquierda lo hace adelantada y en la distancia marcada hacia el extremo anterior. El agarre de la mano derecha se efectúa con el pulgar por encima de la pértiga, la izquierda efectúa la toma con el pulgar para abajo.

La pértiga quedará a la derecha del saltador y a la altura de la cadera su extremo posterior, y algo más alto que la cabeza su extremo anterior; los saltadores consagrados debido a su alto agarre, deben disponer la pértiga de otras formas para su más fácil transporte. La mano de delante soporta normalmente más peso que la de atrás (derecha) aproximadamente el 70% del peso tota. Al efectuar el agarre se producen unas angulaciones en los distintos segmentos del cuerpo.

No solamente es importante la distancia que debe existir entre las manos al tomar la pértiga, sino también la distancia que existe entre el agarre de la mano derecha y el extremo de la pértiga que entra en el cajetín. Dicha altura de agerre dependerá de la velocidad peso y técnica del atleta, así como se las características de la pértiga y de la altura a a la que está colocado el listón.

B-Carrera y transporte:



La carrera tiene como objetivo el dotar al atleta de la mayor velocidad controlable posible. La distancia desde que el saltador comienza su carrera hasta el lugar o punto de batida es variable, en general oscila entre los 30 45 metros y se cubre normalmente con 18 a 22 pasos.

La carrera no es mas que una progresión en la que se alcanza su máxima velocidad en la batida; para su estudio dividiremos la carrera en las siguientes subfases:

a) Inicio
b) Progresión
c) Preparacion

a) Inicio:

Se puede efectuar de dos formas distintas : estática y dinámica. En la primera el saltador parte desde la referencia de salida en posición de parada; en la segunda; llega a la referencia tras unos previos pasos o trotes. En ambas el extremo anterior de la pértiga está elevado por encima de la cabeza del saltador y cruzado hacia su izquierda.

b) Progresión:

Distinguiremos dos partes: en la primera se dan alrededor de unos 6 pasos, en ellos el atleta acelera incrementando la amplitud y frecuencia de sus pasos a la vez que baja el extremo anterior de la pértiga para conseguir una carrera más relajada. En la segunda parte el, el saltador debe estabilizar la amplitud de su paso, el tronco se coloca mas vertical y las rodillas van más altas, el extremo anterior de la pértiga baja hasta la altura de la vista y se orienta en dirección de carrera. En esta segunda parte de la progresión se dan por término medio unos 8 pasos.

c) Preparacion:

En esta subfase deben cumplirse varios objetivos fundamentales: mantener la velocidad adquirida, colocar al saltador en un punto y situación óptimos para la batida, y descender y llevar adecuadamente el extremo de la pértiga al fondo del cajetín

En la preparación se dan normalmente 6 pasos siendo los 3 últimos los más definitivos pues en ellos además de un cambio de ritmo, se producen las acciones de presentación e introducción de la pértiga en el cajetín.

Analizaremos estos 3 ultimos pasos:

El antepenúltimo es el más corto y en él, al apoyo del pie izquierdo, la mano derecha, por acción de flexión del brazo, sube por encima de la cadera a la vez que se adelanta el hombro izquierdo.

El penúltimo es el más largo de los tres, coincidiendo con el apoyo del pie derecho, la mano derecha sube a situarse sobre el hombro y próxima a la cabeza, el hombro izquierdocontinúa adelantándose y el brazo izquierdo se extiende al frente.

En el último paso, de longitud similar a los de carrera, y coincidiendo con el apoyo del pie izquierdo, se extiende el brazo derecho hacia arriba, mientras que la mano izquierda dirige e introduce el extremo de la pértiga en el cajetín.

En el momento en el que el pie izquierdo toca en el suelo al realizar el último paso, el extremo de la pértiga debe tomar contacto con el fondo del cajetín, no siendo recomendable dejar pasar la pértiga por la rampa de la caja.

C-Batida:



Como en todos los saltos, es una fase primordial. El pie de batida llega a pendular efectuando un paso más corto que el anterior y algo mas largo que el antepenúltimo inmediatamente efectúa muy similar a la del triple salto.

Tiene gran importancia el punto o lugar de batida, normalmente se encuentra a unos 30cm por delante o detrás de la vertical trazada desde la mano derecha al pasillo, aunque esta medida suele variar de un saltador a otro.

Con la total extensión de la pierna de batida, coinciden una serie de acciones que describimos a continuación: la pierna libre flexionada por la rodilla, va enérgicamente hacia delante llegando hasta la horizontal, el tronco se mantiene vertical al suelo y completamente extendido, la cabeza en prolongacion del tronco y con la mirada dirigida al frente. Los brazos juegan un papel fundamental durante la batida, pues cuando la pértiga toma contacto con el fondo del cajetín flexionandose ligeramente, el brazo izquierdo con el codo dirigido hacia la pértiga y flexionado unos 90º impide que el cuerpo se aproxime a la pértiga antes de tiempo, presionando con fuerza hacia delante-arriba para ayudar a la flexión de la pértiga; mientras tanto el brazo derecho se mantiene totalmente extendido, traccionando hacia delante y abajo. Con la pérdida de contacto del pie izquierdo con la pista, termina la batida.

D-Vuelo:



 
Para su estudio, vamos a dividir esta fase en distintas partes:

a) Despegue:
b) Posición de recogida
c) Posición de ¨L¨
d) Posición de ¨J¨
e) Posición de ¨I¨
f) Tracción y giro.
g) Franqueo y caída

a) Despegue:

Se inicia en el momento en el que el pie de batida abandona el suelo: El atleta se mantiene en un breve espacio de tiempo en posición de batida, con la pierna libre flexionada al frente por la rodilla, la pierna izquierda a su vez totalmente extendida hacia atrás. Las distintas acciones precedentes y la inercia contribuyen a que la la masa del saltador se siga desplazando hacia delante a pesar del frenaje que supone el agarre superior de la pértiga; dando origen a dos acciones pendulares;
-La del saltador (con origen en el agarre superior)
-La de la pértiga (con origen en el cajetín)

Los brazos continúan actuando con firmeza en la misma posición relativa que en la batida. Cuando el atleta cuelga claramente de la pértiga, las piernas y el tronco van hacia delante dejando atrás los agarres (péndulo menor) mientras tanto la pértiga continúa flexionándose. En este ir de piernas hacia delante existen dos técnicas:

-La pierna derecha se mantiene adelante-arriba y la pierna izquierda viene a unirse a ella facilitando una rápida subida.

-Pierna derecha se extiende después de la batida, mientras la pierna izquierda va a unirse a ella; se facilita de este modo el doblaje de la pértiga, aunque tiene el inconveniente de una mas facil recogida.

b)Posición de recogida:

Finalizado el balanceo y cuando el tronco y las piernas inician una clara trayectoria hacia arriba , empieza esta fase en la que el atleta con los brazos en la misma posición relativa de la fase anterior, intenta colocar el tronco paralelo y de espaldas al suelo, las piernas flexionadas se ¨recogen¨ y todo el cuerpo se agrupa.

Es en este momento cuando se consigue la máxima flexión de la pértiga, que quedará orientada hacia delante y a la izquierda, debido al peso del saltador a la derecha de la misma

c)Posición de ¨L¨:

A partir de la posición final anterior las piernas se extienden hacia arriba formando un ángulo recto con el tronco, que continúa paralelo al suelo. El brazo derecho extendido y el brazo izquierdo flexionado por el codo, adaptando su angulación a la posoción del tronco. Con la extensión de piernas se propicia el inicio del desdoblamiento de la pértiga:

d)Posición de ¨T¨:

Las piernas extendidas continúan ascendiendo arrastradas a la pelvis y tronco formando un ángulo obtuso. El cuerpo se acerca a la pértiga y el brazo izquierdo se flexiona aun mas y se abre para adaptarse a la nueva posición del cuerpo, el brazo derecho continúa extendido.

e)Posición de ¨I¨:

La pértiga continñua su desdoblamiento.
En esta posición el ángulo entre las piernas y el tronco es nulo y el cuerpo y piernas quedan así en prolongación, paralelos a la pértiga y en situación vertical al suelo. El brazo izquierdo aumenta su flexión mientras el derecho continñua extendido. Se inicia un giro incipiente del cuerpo sobre su eje longitudinal.

f)Tracción y giro:

Una vez alcanzada la posición ¨I¨ y ya muy pronto el desdoblamiento total de la pértiga, el saltador efectúa un ¨tirón¨ de brazos y completa el giro iniciado en la fase anterior.
Mediante este tirón de brazos las caderas son proyectadas hacia arriba pasando el atleta desde la suspensión al apoyo, tratando de incrementar la velocidad ascensional.
 La aceleración de desdoblamiento de la pértiga, hace que el saltador tenga que realizar sus acciones muy rápidamente y a la vez coordinadas con el desdoblamiento.
Sincronizado con el tirón de brazos, queda completado el giro, el el que se han debido de anticipar los hombros a las caderas en su rotación hacia la derecha. Las piernas deben de permanecer estiradas pues ello facilita el giro.
Se debe de tener en cuenta que la pértiga actúa en esta última parte como una catapulta; por tanto, no sólo lanzará al saltador hacia arriba, sino también hacia delanrte.
A medida que transcurre la tracción y el giro, la mano derecha es llevada hacia el lado izquierdo de la cadera. Estas rápidas acciones no se deben anticipar y deben realizarse coincidiendo con la extensión total de la pértiga.

g)Franqueo y caída:

De manera ininterrumpida se pasa de la tracción-flexión de brazos al empuje-flexión de los mismos quedando en este último momento el cuerpo por delante de la pértiga y ésta perpendicular al suelo.
Debido a la separación que existe entre los agarres de ambas manos al terminar la tracción-giro el brazo derecho continúa en su agarre y flexionado pero el brazo izquierdo está totalmente extendido por tano finalizado el giro la mano izquierda suelta la pértiga y el empuje se realiza entonces exclusivamente con el brazo derecho. Esta última acción se realiza únicamente con la finalidad de seguir ascendiendo.Las piernas se dejan conducir hacia la vertical, extendidas y juntas, finalizando con una flexión a la altura de las caderas.
Superado el listón, el descendo de las piernas durante el encarpado produce un centro de rotación a nivel de las caderas, y es preciso no elevar los brazos antes de tiempo pues de esta forma contribuimos a mantener el pecho relativamente alejado del listón ; sólo cuando la cadera desciende superado el listón hasta la altura de los hombros es cuando los brazos se elvan y se echan hacia atrás, salvando a su vez el listón.
Finalmente el saltador se relaja y cae de espaldas.

EL ATLETA:



-Potentes brazos:

En el salto de pértiga hace falta una gran fuerza de brazos para doblarla, y luego, girando hacia arriba, impulsarse desde ella para sobrepasar el listón. Ello debe ir siempre coordinado con la impulsión en la batida y la carrera de acercamiento a la misma.

-Equilibrio:
En el salto con pértiga hay que combinar la velocidad con la fuerza de brazos y con el "bote". El pertiguista tiene que poseer un gran sentido del equilibrio para moverse con habilidad por encima del listón. Este equilibrio también es necesario durante la carrera previa, que se hace con una barra de cinco metros en la mano.

-Fibras:

Las fibras de los saltadores son, en una enorme proporción, explosivas y muy rápidas, totalmente anaeróbicas en su funcionalidad desde el punto de vista energético.

-Capacidad de impulsión:

Todos los saltadores tienen una gran capacidad de impulsión. Tanto en altura como en pértiga, longitud y triple salto hay una elevación sobre el suelo. Dentro de la elevación también hay algo de salto en extensión. Para llevar a cabo este salto es imprescindible tener una buena capacidad de impulsión, o lo que en el argot se llama -bote-. Sin bote no se puede saltar, y se consigue gracias a las fibras explosivas y rápidas.

-Memoria para mecanizar:

Los saltadores han de ser personas hábiles y flexibles, con una serie de cualidades innatas: capacidad de mecanizar, de asimilar, de archivar movimientos musculares. En las cuatro especialidades, los saltadores hacen la película -in mente- de cómo van a realizar el salto antes de llevarlo a cabo.

Tienen perfectamente talonada su carrera, saben los pasos exactos que dan desde el sitio en que la inician, que previamente marcan en la pista, y saben también el lugar desde donde deben batir. Si se equivocan, aunque sea medio pie abajo o arriba, puede ser fatal para el resultado final.

Luego, una vez que se elevan, los saltadores tienen que mecanizar en el aire toda una serie de movimientos, según el estilo característico de cada uno.

Esta mecanización se ensaya en los entrenamientos, repitiendo miles y miles de veces, hasta que lo puedan hacer prácticamente sin pensar.

-Velocidad:

Evidentemente tienen que ser muy rápidos; no hay un solo saltador de cualquiera de cualquiera de las cuatro especialidades que no sea un gran velocista. Incluso más rápido de puesta en acción que un velocista de cierta calidad, con la diferencia que no aguantaría una carrera de 100 metros. En 20, 30, y 40 metros tienen que ser muy veloces.

-Concentración.

ENTRENAMIENTO:

El entrenamiento es similar al del resto de pruebas de salto, a saber:

1) Circuitos de velocidad y potencia

2) Ejercicios de agilidad

3) Series de velocidad (60-80 metros)

4) Multisaltos y saltos completos con aumento del número de pasos

5) Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente.

6) Trabajo técnico (talonamiento, batida, vuelo...)

VIDEO:

BIBLIOGRAFIA:

-http://www.atletismogranadajoven.es/aprende%20pista%20pertiga.php
-Libro habilidades deportivas. José Manuel Cardesín.