Este lanzamiento será dividido en 5 fases fundamentales:
A- Agarre y posición de salida
B- Movimientos previos
C- Giro inicial
D-Apoyos de pie derecho e izquierdo
E- Final
A-Agarre y posición de salida:
-Agarre:
El disco es sujetado sobre la última falange de los dedos, que están abiertos totalmente o unidos índice y medio, de tal manera que el primero pase lo mas cerca posible del diámetro del artefacto, para lograr una fácil salida en los movimientos finales.
Para facilitar más la sujeción del disco se flexiona ligeramente la muñeca y de esta manera descansa sobre el antebrazo evitando en todo movimiento rigideces que en cualquier caso son contraproducentes.
-Posición de salida:
El lanzador se colocara en un extremo del círculo a caballo del diámetro según la dirección del lanzamiento y de espaldas a ella.
Los pies paralelos y separados a la altura de los hombros o algo superior, y la línea de las distintas articulaciones en igual disposición
El peso estará repartido por igual en las dos piernas que se encontrarán ligeramente flexionadas.
El tronco y cabeza estarán naturalmente derechos y los brazos relajados.
B-Movimientos previos:
Estos movimientos no tienen otra finalidad que la de crear una pretensión muscular y romper la inercia del disco.
Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente entre la altura de la cadera y la del hombro produciéndose al mismo tiempo un cambio de presión de una pierna a otra
Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar deben provocar una rotación profunda del tronco llevando el disco muy atrás, con el peso cargado sobre la pierna derecha.
C-Giro inicial:
Una vez colocado el lanzador en rotación profunda del tronco a la derecha y con el disco atrás se produce un punto muerto a partir del cual comienza un movimiento circular para acelerar el artefacto de manera continua.
El peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo abriendo la rodilla e independizandola del tronco. El hombro izquierdo por su parte gira ligeramente hacia la izquierda para facilitar el movimiento al tronco.
El brazo izquierdo cesa su apertura cuando el tronco está frente a la dirección del lanzamiento y el derecho viene a delante rompiendo la tensión de la musculatura del tórax y sacando al disco con una última acción de muñeca por el dedo índice dándole un movimiento de rotación en el sentido de las agujas del reloj .
Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador éste realiza una inversión de apoyos para no salirse del círculo.
D-Apoyo del pie derecho e izquierdo:
-Pie derecho:El talón mira hacia la zona del lanzamiento
-Pie izquierdo: El disco está situado bastante detrás. Se inicia aquí el lanzamiento propiamente dicho.
E-Final:
Situación de máxima tensión muscular. El brazo izquierdo se abre para colaborar en el impulso.
Se produce un cambio de apoyos
Características morfológicas del lanzador de disco:
-Velocidad explosiva.
-Coordinación y potencia.
-Flexibilidad y sentido del equilibrio
-Capacidad de concentración
LANZAMIENTO DE PESO
Lanzamiento en rotación:
Con la técnica en rotación se consigue hacer un recorrido más amplio y por lo tanto crear una posibilidad de mayor impulsión (ya que la fuerza centrífuga es mayor que la rectilínea).
Los momentos claves en este estilo son, cuando llega el pie derecho al suelo después de la suspensión y la llegada del izquierdo.
El problema de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en la posición final. Se produce entonces un gran bloqueo que si no se domina producirá una salida del peso antes de tiempo.
Para todo esto se ha de tener un gran sentido del equilibrio dada la limitación del espacio.
Para el estudio de esta técnica la dividiremos en las siguientes fases:
A-Posición de partida y rotación inicial.
B-Desplazamiento al centro del círculo.
C-Caída y posición inicial de salida del peso.
D-Salida del peso.
A-POSICIÓN DE PARTIDA Y ROTACIÓN INICIAL:
El lanzador está parado de espaldas a la dirección del lanzamiento, en la parte posterior del círculo, apoyando el pie izquierdo sobre el diámetro del mismo y con las piernas ligeramente separadas.
Primero se rotan los hombros y se eleva el peso hacia la derecha realizando el apoyo sobre la misma pierna. El tronco está ligeramente inclinado al frente, los codos abiertos y las rodillas ligeramente flexionadas. Desde esta posición el lanzador rota hacia la izquierda sobre la planta de ambos pies flexionando algo mas sus rodillas.
Cuando el pie derecho ha girado unos 90º se realiza una impulsión por acción del tobillo para trasladar el peso del cuerpo al pie izquierdo que a su vez continúa girando hasta los 135º aproximadamente. A partir de aqui la impulsión es de tobillo mientras el pie derecho abandona el suelo.
B-DESPLAZAMIENTO AL CENTRO DEL CIRCULO:
El pie derecho continúa girando en el aire y busca el centro del círculo y el pie izquierdo busca el contenedor.
Entre el momento en el que la pierna izquierda abandona su apoyo y la derecha hace su contacto, existe una breve fase de suspensión. El pie derecho se apoya en su lugar correspondiente con la rodilla flexionada y el tronco inclinado al frente.
C-CAÍDA Y POSICIÓN INICIAL DE SALIDA DEL PESO:
Esta se inicia cuando la pierna izquierda ha tomado contacto con el suelo junto al contenedor. Sin embargo desde el momento en el que el pie derecho se apoya y hace lo propio el izquierdo, existe un periodo de roce con el suelo con el consiguiente freno de la velocidad del peso.
D-SALIDA DEL PESO:
Debido a que el peso ha sido acelerado a través de un giro, se crea una fuerza centrífuga que provoca algunas dificultades.
Aunque el brazo empuja el peso de una forma similar a la técnica O`Brian el cuerpo sigue girando durante esta fase de manera que el bloqueo del hombro izquierdo está más retrasado y la mano derecha está más adelantada.
La salida del peso se efectúa con la técnica de suspensión, dado que en el momento en que éste se empieza a desprender de las manos del atleta los pies ya están en el aire.
VIDEO:
La distancia alcanzada durante el lanzamiento depende de los siguientes factores:
a) Velocidad
b)Ángulo del lanzamiento
c)Altura del lanzador
Características del lanzador:
-Velocidad explosiva y de traslación
-Fuerza
-Coordinación
-Flexibilidad
-Sentido del equilibrio
-Concentración
LANZAMIENTO DE JABALINA:
Para su estudio dividiremos el lanzamiento en las siguientes fases:
A-Posición de partida
B-Carrera de aproximación
C-Final
A-POSICIÓN DE PARTIDA:
El lanzador se coloca de cara hacia la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura descansando sobre la palma y el eje longitudinal de la mano, la jabalina se encuentra a la altura de la sien o algo más alta va paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte por lo tanto debe ir flexionado por el codo y abierto también puede llevarse semiextemdido arriba y entonces la mano irá más alta que la cabeza.
Existen varias formas de coger la jabalina:
a)Con la última falange del dedo índice apoyada en el borde posterior de la encordadura. (Es la más utilizada).
b)Con el apoyo del dedo medio en la parte posterior de la encordadura y el índice extendido atrás en contacto con la jabalina.
c)La jabalina es ¨enganchada¨por el borde posterior de la encordadura entre los dedos dedos índice y medio.
B-CARRERA DE APROXIMACIÓN:
Tiene las siguientes características generales:
-Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros.
-Debe realizarse con todos los requisitos técnico de una buena carrera, intentando alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.
Para su estudio dividimos la carrera en las siguientes partes:
a)Inicio.
b)Progresión-aceleración
c)Pasos especiales
a)Inicio:
Se puede salir desde una posición estática o dinámica.
b)Progresión-aceleración:
Durante la progresión el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente e intentando que el transporte de la jabalina no interfiera en la fluidez de la carrera, recorriendo en esta parte de 25 a 30 metros.
c)Pasos especiales:
Con el fin de colocar el atleta y con el a la jabalina en posición óptima para el lanzamiento, se realizan una serie de acciónes que denominamos ¨pasos especiales¨ recorriéndose en esta parte de 9 a 11 metros que en la técnica base se cubren con 5 pasos y que tienen las siguientes características:
-El primer paso es largo
-El segundo es corto
-El tercero es similar a los de carrera
-El cuarto es más largo y en el se produce el característico cruce de piernas
-El quinto es entre largo y normal
A la vez que se producen estos cambios se producen una serie de cambios de ritmo.
C-FINAL:
Se inicia con una rotación de pie y rodilla hacia el interior, seguida de la impulsión de la pierna derecha adelante y arriba, que proyectará en la misma dirección a la cadera derecha. La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera simultáneamente se abren el brazo y el hombro izquierdo quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
A pesar del adelantamiento del hombro derecho , el lanzador tratará de mantener su brazo atrás, lo que provocará una rotación en la articulación del hombro. A la posición del atleta en este momento se le denomina posición de ´´arco tenso``.
A partir de este moemnto el lanzador ¨montando¨ su cuerpo sobre la pierna izquierda que se extenderá para impulsar adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte ¨latigazo¨ lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º a la vez que le proporciona con la muñeca y los dedos una rotación sobre su eje y en el sentido de las agujas del reloj. Por último y para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna derecha para apoyarla flexionada y transversal a la dirección del lanzamiento, mientras el tronco va adelante y la pierna izquierda de levanta atrás equilibrando.
La distancia alcanzada en el lanzamiento depende de los siguientes factores:
a)Velocidad de salida
b)Ángulos de la jabalina
c)Altura del lanzador
d)Condiciones aerodinámicas del artefacto
Características del lanzador de jabalina:
-Velocidad explosiva y de translación con capacidad para llegar al final de su recorrido en condiciones óptimas de lanzamiento.
-Coordinación y ritmo de ejecución.
-Flexibilidad a nivel coxofemoral y escapular.
FIN
