Todas nosotras hemos llevado a cabo el desarrollo de nuestra
sesión de una manera muy similar siguiendo unas pautas básicasde calentamiento(tanto generalcomo específico), llevando a cabo una breve
explicación de cada una de las fases que posteriormente deberíamos de realizar,
centrándonos en ejercicios específicos propios de la modalidad deportiva a
llevar a cabo y por último realizando el lanzamiento completo.
Algunas diferencias entre nuestras sesiones...
En el caso de Nair ha desarrollado la mayoría de los
ejercicios enfocados al aprendizaje de la técnica del lanzamiento de peso una
manera dinámica y divertida mediante diversos juegos y con diferentes
implementos como cintas elásticas pelotas de tenis…
También cabe destacar que ha ido adaptando su sesión con
nuevos ejercicios que se le fueron ocurriendo a medida que la clase
transcurría.
La sesión llevada a cabo por Judit se ha centrado más en
aspectos técnicosfijándose sobretodo en
que las posiciones llevadas a cabo en cada fase del lanzamiento de disco eran
las correctas, para ello en ha dividido el lanzamiento en sus distintas partes
y en cada una de ellas hemos realizado ejercicios analíticos.
Eva al comienzo de su sesión se ha centrado en aspectos concretos del lanzamiento para que a posteriori lo supiésemos llevar a cabo con una buena ejecución. En la segunda sesión se ha centrado más en aspectos generales realizando ejercicios variados enfocados a la fase del lanzamiento de jabalina, todos estos ejercicicos los hemos realizado con diferentes implementos lo que hizo que la clase fuése más dinámica y entretenida.
Cabe destacar... que todas ellas han llevado a cabo su sesión
teniendo en cuenta la seguridad, procurando que aprendiésemos todas las fases del lanzamiento y que lo practicásemos repetidas veces, todo ello enfocado de una manera amena y en
el que todas participábamos activamente.
En los estilos de natación de braza y mariposa, es obligatorio tocar la pared con las dos manos simultáneamente, aunque en el caso de la mariposa las manos llegan desde fuera del agua con movimiento hacia adelante y abajo y en braza llegan por debajo con movimiento hacia adelante. 1-Aproximación y toque:
-El nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados, ya que estos deberían encontrarse, al tocar la pared, casi en total extensión.
-Las manos toman contacto con la pared (toque) de forma simultánea ya sea a nivel del agua, por encima o por debajo de ella.
-En esta fase encontramos alguna diferencias entre el giro de braza y el de mariposa. En este último, el nadador se acerca a la pared a mayor velocidad y por tanto tiene que flexionar los codos más deprisa en el momento de tocar la pared con las manos. 2-Giro:
-El nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que las piernas también se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo más cerca posible de las caderas y en flexión plantar para no ofrecer resistencia.
-Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante (giro sobre el eje longitudinal), este brazo se mueve junto al cuerpo, ofreciendo la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas (giro sobre el eje antero-posterior).
-Este último brazo al acabar su extensión sale fuera del agua, realizando un movimiento parecido al recobro de crol, momento en que el nadador realiza la inspiración; mientras, el brazo sumergido se separa del cuerpo extendiéndose hacia adelante; y todo ello, justo antes de que las piernas se apoyen en la pared. 3-Impulso:
-El nadador se encuentra apoyado con los metatarsos de los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado.
-Las manos están juntas y los brazos comienzan a extenderse. Durante la extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para alcanzar la posición ventral; al concluir la extensión se encuentra en posición de mínima resistencia.
4-Deslizamiento braza:
-En esta fase, al igual que en la aproximación, existen diferencias entre los dos estilos.
-En braza se toma impulso a mayor profundidad para realizar un empuje bajo el agua. El deslizamiento más profundo se realiza colocando los pies a mayor profundidad en la pared para que descienda también el centro de gravedad.
-Durante del deslizamiento, y sin perder velocidad, se realiza una brazada submarina completa (empuje y recobro bajo el agua), lo que le obligará al nadador a impulsarse en la pared en dirección más hacia abajo que en todos los demás virajes.
-Durante la tracción de la brazada submarina los pies permanecerán inmóviles.
-La brazada o empuje de los brazos ha finalizado y las manos han alcanzado los laterales de los muslos. Comenzaremos entonces el recobro de los brazos bajo el agua, flexionando los codos y llevando las manos juntas hacia adelante, bajo el cuerpo, mirando hacia el fondo de la piscina.
-Cuando los brazos están recobrando, inmediatamente después de inicial el recobro, las piernas se prepararán (con un recobro de piernas) para dar una patada de braza bajo el agua.
-Esta patada será potente y nos llevará hacia la superficie para comenzar el nado de braza.
- Ahora la cabeza sale del agua y, con el cuerpo en linea recta y los brazos estirados por delante, ya se está listo para la siguiente brazada en la superficie. 5-Deslizamiento mariposa:
-Posición hidrodinámica bajo el agua, piernas y brazos bien estirados y la cabeza entre los brazos. Aprovechando el impulso de la pared.
-Durante del deslizamiento y justo antes de comenzar a perder velocidad, el nadador realiza varios batidos de mariposa enérgicos, iniciando la brazada de mariposa antes de los 15 metros.
-Esto quiere decir que el nadador puede ir bajo el agua, realizando patada de delfín hasta los 15 metros.
-El reglamento de natación permite en las salidas y los virajes del estilo de mariposa que el nadador realice uno o varios movimientos de piernas y una tracción de brazos bajo el agua que le permita salir a la superficie. Se le permitirá a un nadador estar completamente sumergido en una distancia no superior a 15 metros después de la salida y después de cada viraje. En este punto la cabeza debe haber roto la superficie del agua. El nadador debe permanecer sobre la superficie del agua hasta el siguiente viraje o la llegada.
-El nadador comenzará a nadar el estilo mariposa. Es conveniente que en la primera brazada no saque la cabeza para tomar aire
Viraje mariposa:
Viraje braza:
VIRAJE CROL: Puede ser un viraje sencillo o de voltereta: El viraje sencillo:
Se efectúa igual que el viraje de mariposa o braza pero con la difernecia de que no es necesario que el toque en la pared se efectúe con ambas manos, sino que es suficiente con una. El viraje de voltereta:
En el viraje de voltereta podemos observar diferentes fases:
1-Aproximación:
Cuando la cabeza del nadador se halla alrededor de 2 a 3 metros de la pared de la piscina, según su estatura y la eficiencia de la tracción de los brazos, inicia la última tracción, en este caso con la mano derecha. La mano izquierda continúa impulsando atrás, mientras él mira adelante, a la pared.
El nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.
En este punto toma la decisión de virar y, en vez de recuperar la mano izquierda la detiene a su costado y continúa la tracción atrás con la mano derecha. Los pies empiezan a subir juntos en preparación a ejecutar un ligero batido de cola de pez. Algunos nadadores prefieren seguir subiendo una mano, en este caso la izquierda, y recuperarla hasta medio camino adelante, deteniéndola entonces repentinamente en el aire. De esta manera la impulsión del brazo se transfiere al cuerpo y le ayuda a voltear. El brazo retorna en seguida a la posición más allá de la cabeza. Esta acción del brazo en el aire es similar al movimiento de ondear una bandera.
2-Giro o viraje:
La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo; las piernas y los pies se hallan unidos con las rodillas dobladas.
El cuerpo pierde su alineación recta a medida que la cabeza continúa hacia abajo y el tronco flexiona. Simultáneamente, ambas manos, con las palmas hacia abajo, son impulsadas a descender como si prepararan un buceo desde la superficie. Los pies son batidos hacia abajo en una percusión de cola de pez a fin de ayudar a impulsar las caderas hacia arriba.
La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas. La resistencia creada en este punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener la inercia de la parte superior del tronco. La inercia hacia delante de la parte inferior del tronco y de las piernas no resulta tan afectada por esta resistencia, continuando su movimiento hacia delante y por encima de la parte superior del tronco. Si el nadador iba suficientemente rápido, como en pruebas de velocidad, este impulso puede, virtualmente, ser todo lo que necesite para virar. En esta figura, la mano izquierda está empezando a doblarse por el codo y a traccionar hacia la cabeza. 3-Aproximación:
Cuando la cabeza del nadador se halla alrededor de 2 a 3 metros de la pared de la piscina, según su estatura y la eficiencia de la tracción de los brazos, inicia la última tracción, en este caso con la mano derecha. La mano izquierda continúa impulsando atrás, mientras él mira adelante, a la pared.
El nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.
En este punto toma la decisión de virar y, en vez de recuperar la mano izquierda la detiene a su costado y continúa la tracción atrás con la mano derecha. Los pies empiezan a subir juntos en preparación a ejecutar un ligero batido de cola de pez. Algunos nadadores prefieren seguir subiendo una mano, en este caso la izquierda, y recuperarla hasta medio camino adelante, deteniéndola entonces repentinamente en el aire. De esta manera la impulsión del brazo se transfiere al cuerpo y le ayuda a voltear. El brazo retorna en seguida a la posición más allá de la cabeza. Esta acción del brazo en el aire es similar al movimiento de ondear una bandera.
4-Giro o viraje:
La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo; las piernas y los pies se hallan unidos con las rodillas dobladas.
El cuerpo pierde su alineación recta a medida que la cabeza continúa hacia abajo y el tronco flexiona. Simultáneamente, ambas manos, con las palmas hacia abajo, son impulsadas a descender como si prepararan un buceo desde la superficie. Los pies son batidos hacia abajo en una percusión de cola de pez a fin de ayudar a impulsar las caderas hacia arriba.
La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas. La resistencia creada en este punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener la inercia de la parte superior del tronco. La inercia hacia delante de la parte inferior del tronco y de las piernas no resulta tan afectada por esta resistencia, continuando su movimiento hacia delante y por encima de la parte superior del tronco. Si el nadador iba suficientemente rápido, como en pruebas de velocidad, este impulso puede, virtualmente, ser todo lo que necesite para virar. En esta figura, la mano izquierda está empezando a doblarse por el codo y a traccionar hacia la cabeza.
A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro, actúa de timón, con un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo.
Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas atrás, hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección. El nadador debe conscientemente girar su cabeza y sus hombros e intentar, sin romper el ritmo del movimiento, volverse sobre el costado.
A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro, actúa de timón, con un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo.
Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas atrás, hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección. El nadador debe conscientemente girar su cabeza y sus hombros e intentar, sin romper el ritmo del movimiento, volverse sobre el costado. 5-Toque:
El viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.
6-Despegue o impulso:
Mientras las piernas empiezan a impulsar adelante por medio de la extensión de las rodillas, los brazos siguen estirándose. El impulso en la pared deberá ser potente y explosiva en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
7-Deslizamiento:
Los hombros se hallan casi completamente a nivel cuando tiene lugar la impulsión final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared por la extensión de los tobillos que completan dicha impulsión final, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica. La espalda está recta y las piernas y pies están junto y extendidos. 8-Propulsión hacia la superficie:
El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Si se halla a demasiada profundidad, puede verse obligado a batir una o dos veces para ayudarse a remontar a la superficie. Si está a una profundidad correcta, puede empezar en forma conjunta a batir y a traccionar. En la actualidad el nadador realiza dos batidos de mariposa mientras mantiene sus brazos estirados hasta que llega a la superficie. Video viraje en crol:
VIRAJE EN ESPALDA:
El viraje o volteo de espalda es para la mayoría de nadadores el más difícil de ejecutar. Su posición dorsal constituye una dificultad añadida para fijar la distancia a la pared y el lado por donde girar.
Los nadadores son avisados 5 metros antes de llegar a la pared.
A raíz de las evoluciones técnicas se han realizado diversos cambios en el reglamento
Actualmente el viraje en espalda puede realizarse de dos maneras.
Viraje sencillo:
El nadador ha de volverse en la última brazada y tocar la pared efectuando un viraje sencillo de crol Viraje de voltereta:
El nadador ha de volverse en la penúltima brazada y efectuar una tracción de crol realizando un viraje de voltereta
La natación es uno de los deportes más populares y más desarrollados. Ello se debe a la importancia que en la salud y en el desarrollo físico tiene su práctica, también al importante papel que desempeña en los campeonatos del mundo y en otras competiciones destacadas.
El constante incremento del nivel de las marcas deportivas en natación, y la fuerte competitividad en la lucha por lograr la supremacía mundial, exigen aumentar continuamente la calidad y la ética del proceso del entrenamiento.
La natación tiene importantes componentes que integran la actividad competitiva. Estos son: la eficacia de la salida, el nivel de velocidad en el tramo, la eficacia del viraje , la frecuencia de brazada, la longitud del ciclo y la eficacia de la llegada a la meta; lo anterior pone de manifiesto que a pesar de ser una modalidad cíclica, solo una parte del tiempo entre el 70 y el 75 %, el nadador ejecuta movimientos cíclicos. Por lo tanto, entre el 25 y el 30 corresponden a la salida y al viraje de aquí la importancia que reviste el mejoramientode la potencia como componente de la efectividad del movimiento.
Las salidas y los virajes, técnicamente han evolucionado mucho en los últimos años.
Muchas veces se ha restado importancia a las técnicas de salida y de viraje durante el entrenamiento y en los campeonatos pero, sin duda, nos hemos dado cuenta de que en ocasiones las pruebas se definen o se pierden por segundos y/o por décimas de diferencia.
El desplazamiento que se logra en la salida y en el viraje tiene una incidencia en el tipo de realización de la prueba, ya sea en distancia para velocidad o para resistencia.
Sin los músculos fuertes de las piernas es difícil para un nadador impulsarse adecuadamente de la plataforma de salida o de la pared de la piscina durante la salida y el viraje.
Por ello la salida es tan importante como el recorrido en cuanto al tiempo, si tiene una mala salida, esto costará segundos que tal vez no se pueda recuperar durante el recorrido.
SALIDAS:
La salida en natación se puede producir desde dentro o desde fuera del agua.
Desde fuera del agua se lleva a cabo en los estilos de crol, braza y mariposa
Desde dentro del agua se realiza en el estilo de espalda.
Técnicas de salida:
La salida de atletismo:
Es actualmente la técnica más utilizada, ya que la mayoria de los nadadores de competición quieren entrar en el agua lo antes posible.
Se utilizó primero en atletismo y hoy se ha adoptado en natación. Combina la salida de agarre con la salida de carrera con tacos.
Se colocan las manos sobre el bloque de salida o el borde de la piscina como para la salida de agarre. Los brazos quedan alineados con los hombros. Se flexionan las rodillas con los dedos de un pie en el borde de la piscina. El otro pie queda a un paso por detrás (unos 10 cm) con la pierna flexionada para tener estabilidad y luego tomar impulso. Los ojos miran hacia abajo, al agua que está junto al borde, de forma que no exista tension en el cuello o en los hombros.
Cuando se escucha "preparados", se levantan las caderas adelantándolas por encima de la linea de los hombros (la pierna delantera forma ahora un ángulo de unos 140°). Este movimiento desplaza el centro de gravedad hacia delante, del pie posterior al pie anterior. Hay que procurar mantener el centro de gravedad bajo, sin estirar demasiado la pierna anterior.
A la señal de salida, se lleva el cuerpo hacia delante formando un ángulo de 45° con el borde de la piscina. Para ello se flexionan los codos apoyándose en el bloque de salida con las manos. Inmediatamente después se separan las manos lateralmente hasta reunirlas por delante de la cabeza, quedando ésta entre los brazos. Al principio se flexiona el tronco pero luego se enderezan las caderas al llevar las manos hacia delante. Al estirar el cuerpo, también se estiran y se enderezan las rodillas.
Los nadadores que logran flexionar más las rodillas sin perder el equilibrio tomarán un impulso más fuerte con las piernas antes de zambullirse. La ultima fase del movimiento de zambullida se completa cuando la pierna posterior empuja hacia atrás y se coloca junto a la pierna anterior. El movimiento total es primero de balanceo hacia atrás y luego hacia delante sobre los pies, antes de la extension.
Salida de relevos:
Las piernas se encuentran flexionadas ligeramente y separadas aproximadamente el ancho de las caderas, una pierna se encuentra adelantada respecto a la otra, estando los dedos de la pierna flexionada agarrados al borde de la piscina.
El cuerpo se encuentra flexionado y los brazos suspendidos por encima de la cabeza y apuntando hacia el agua.
Posteriormente se produce una bajada enérgica de hombros y cabeza y un balanceo de los brazos adelante y arriba. Se completa la acción de los brazos con un movimiento circular y se produce una extensión de piernas.
La salida en espalda:
-Preparados:
La manos se encuentran sujetas a la barra, los pies apoyados a la en la pared paralelos o uno un poco mas ariba que el otro
El cuerpo se eleva y se aproxima a las manos y las piernas se extienden hasta los 90º
-Despegue:
El cuerpo se eleva ligeramente. Las piernas empujan la pared poderosamente para impulsarse al mismo tiempo que las manos se sueltan y la cabeza se extiende hacia atrás
-Vuelo:
Los bazos son llevados hacia delante por los lados extendidos o flexionados y de forma paralela a la superficie.
Posteriormente se saca todo el cuerpo fuera del agua sin arquear de forma excesiva.
-Entrada:
La cabeza se sitúa entre los brazos adoptando una posición hidrodinámica.
TRANSICION AL NADO:
-Crol:
El cuerpo se desliza en posición hidrodinámica iniciando el batido antes de que pierda velocidad
Mientras que se realiza la tracción del primer brazo el otro sigue extendido, cuando dicha tracción acaba se produce la salida a la superficie y el inicio del primer recobro.
Las primeras brazadas han de realizan sin respirar.
-Braza:
El cuerpo se desliza en posición hidrodinámica.
1º se lleva a cabo una brazada submarina y se llevan los brazos hacia delante pegados al cuerpo.
Cuando se este finalizando el recobro de los brazos se realiza una patada para salir a la superficie.
-Mariposa:
El cuerpo se desliza en posición hidrodinámica realizando batidos.
La primera tracción se realiza cuando el cuerpo todavía se encuentra sumergido
En el primer recobro no se respira, ya que la repsiración en mariposa se realiza cada dos ciclos.
-Espalda:
El cuerpo se desliza en posición hidrodinámica iniciando los batidos antes de que pierda velocidad
Cuando el cuerpo se encuentra cerca de la superficie se lleva a cabo la tracción de un brazo mientras que el otro continúa en extensión. Cuando finaliza la tracción el cuerpo sale a la superficie.
BIBLIOGRAFIA:
-http://www.edu-fisica.com/Revista%202/SALIDAVIRAJE.pdf
-http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/espalda/viraje.html
-Apuntes de natación (clase)
-http://natacionline.blogspot.com.es/2007/10/salida-de-atletismo.html
EL TRABAJO DE MIS COMPAÑERAS...!!!!
