*Sesión de atletismo

EL GRUPO:

El grupo con el que vamos a trabajar será nuestra clase que se caracteriza por ser bastante homogéneo en cuanto a:

-Edad

-Conocimiento básico del atletismo

-Nivel de familiarización con los compañeros lo que contribuirá a que la sesión sea mas amena.

TIPO DE ACTIVIDAD:

-La sesión se centrará en una parte del atletismo que serán los saltos horizontales:

-Salto de longitud: El salto de longitud es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera

-Triple salto: En el triple salto los competidores han de correr a lo largo de una pista de aceleración  hacia una plancha de despegue donde a través de tres impulsos intentarán alcanzar la mayor distancia posible

TIPO DE METODOLOGIA:

La metodologia será dirigida ya que previamente…

-Se conformarán los grupos en cuanto a su número de miembros y todos habrán de ser mixtos, quedando así unos 5 grupos de 3 miembros cada uno.

-El material necesario para la realización de la sesión será escogido con anterioridad.

-Se llevará a cabo una explicación previa de los ejercicios a realizar.

-El inicio y el final tanto de la sesión como de los ejercicios estará señalado. Con una duración total de 40m.

SESIÓN:

-CALENTAMIENTO (10m):

-Carrera: carrera continua, pasos laterales cruzando piernas, talones atrás, rodillas arriba… 4m.

-Movilidad articular  2m  (tobillos, rodillas, cadera, muñecas, codos, hombros y cuello)

-Multisaltos 2m (adelante, atrás hacia un lado y hacia otro, saltos a la pata coja con ambas piernas, saltos verticales…)

-Estiramientos 2m centrándonos más en las piernas:

-Sentados en el suelo con una pierna flexionada y otra estirada realizamos una inclinación de tronco hacia la pierna en extensión.(Repetimos con la pierna contraria)

-Sentados sobre los talones llevamos el tronco hacia atrás

-De pie con las piernas abiertas llevamos a cabo una inclinación de tronco primero hacia una pierna y luego hacia la otra

-De pie estiramos los cuadriceps flexionando una de las piernas y llevando el talón hacia los glúteos (Repetimos con la pierna contraria).

-Con ambas manos apoyadas en el suelo llevamos una de las piernas hacia delante la cual estará flexionada mientras que la de atrás se encontrará en extensión.

-Acostados en el suelo flexionaremos una pierna llevando la rodilla hacia el pecho (repetimos el ejercicio con la otra pierna)

-PARTE PRINCIPAL (25m):

-Realizar un sprint de una línea a otra de la pista al llegar a la 2º línea hacer segundos saltos de triple hasta la 3º línea.

-En la zona de saltos horizontal colocaremos una colchoneta antes del foso de arena el ejercicio consistirá en llevar a cabo el salto de longitud cayendo sobre la colchoneta en vez de en el foso.

-En la zona de saltos horizontal colocaremos aros antes del foso. Los aros se colocarán a distintas distancias en función de la amplitud de zancada de los usuarios

-Realizaremos el mismo ejercicio que el anterior introduciendo la variante de que en el lugar de la colchoneta habrá un valla justo antes del foso sobre la tabla de batida.

-En las cuestas de tierra del parque se divide la clase en 3 grupos y se realizarán carreras hasta el final de la cuesta. Los 2 últimos de cada grupo realizarán 3 saltos de rana.

-En las otras cuestas manteniendo la conformación anterior de los grupos se llevaran a cabo carreras haciendo segundos de triple con el objetivo de realizar el menor número de pasos posibles durante el recorrido.

  

-VUELTA A LA CALMA (5m)

-Juego: ¨El canguro¨ (3m)

El juego consistirá en una carrera de relevos.

La clase se distribuirá en 8 grupos de 3 personas. Cada miembro del equipo se colocará en un punto concreto de la recta de 100m y habrá de recorrer su parte del tramo con ambos pies atados.

-Estiramientos. (2m):

 

            -Sentados juntamos la planta de los pies

-Sentados sobre los talones extendemos lo máximo posible el tronco hacia delante.

-Sentados con una de las piernas estiradas flexionamos la otra intentado llevarla hacia el pecho.

-Realizar balanceos con las piernas hacia delante y hacia detrás.

-Estirar gemelos apoyando la punta de los pies en alguna de las escaleras.

 

TIEMPO:  

PARTE	EJERCICIO	TIEMPO
CALENTAMIENTO 10m	-Carrera continua -Movilidad articular -Multisaltos Estiramientos	-4m -2m -2m -2m
PARTE PRINCIPAL 25m	Ejercicios	25m
VUELTA A LA CALMA 5m	-Juego del canguro -Estiramientos	-3m -2m

MATERIAL:

-CALENTAMIENTO: Sin material

-PARTE PRINCIPAL: 1 colchoneta, 1 valla, 1 tabla de impulso, 12 aros

-VUELTA A LA CALMA: 28 cuerdas, 6 conos

INSTALACIÓN:

Pista de Atletismo del IES Ollos Grandes y cuestas del parque de Rosalía de Castro.

En caso de no poder llevarse a cabo los ejercicios al aire libre estos se realizarían en el pabellón del Centro Educativo.

  

-OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

-Conocer todas las fases tanto de salto de longitud como de triple salto.

-Ejecutar de forma básica cada una de las fases de los saltos.

-Aumentar la amplitud de zancada.

-Fortalecimiento del tren inferior.

-Realizar de forma coordinada todos los movimientos a llevar a cabo durante los ejercicios.

HOJA DE SESIÓN:

SALTO DE LONGITUD:

FASE DE CARRERA	1	2	3	4
Talonamiento previo
En progresión y con elevación del muslo
Penúltimo apoyo más largo
Último apoyo más corto
FASE DE BATIDA	1	2	3	4
Apoyo el pie de batida sobre la tabla con la planta
Extensión completa de la pierna de batida
Pierna libre flexionada
Movimiento enérgico de brazos
FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN “NATURAL”	1	2	3	4
Pierna de batida se une a la libre
Traslación en posición de sentado
FASE DE CAIDA AL FOSO	1	2	3	4
Caída sobre los talones
Piernas extendidas

 TRIPLE SALTO:

  

CARRERA DE APROXIMACIÓN	1	2	3	4
Talonamiento previo
En progresión y con elevación del muslo
Últimos dos pasos amplios
PRIMER SALTO	1	2	3	4
Batida profunda
Efectuar 2 pasos en el aire
Tronco en posición vertical
Aterrizaje con la misma pierna de batida
SEGUNDO SALTO	1	2	3	4
Comienza cuando la pierna de batida toca el suelo
Pierna libre flexionada 90º a la altura de la cadera
Pierna de atrás también flexionada intentando acercarse a la de alante
TERCER SALTO
Pierna de batida se une a la libre
Traslación en posición de sentado

 

TRABAJO REALIZADO POR:

-Amalia Moreno Merino 

-Nair Gonzalez Rodriguez 

-Rocío Longarela Ramil